Revela investigación mejoras físicas con 4 minutos de ejercicio diario

TRENTON, Nueva Jersey, EU, 13 de junio de 2026.- Un ensayo clínico realizado en Estados Unidos mostró que una rutina diaria de solo cuatro minutos puede mejorar la fuerza de las piernas y el equilibrio en personas mayores con dificultades para caminar. El estudio fue publicado en la revista científica PLOS ONE y tuvo como base a 97 participantes de 65 años o más.

La investigación, encabezada por la Universidad Estatal de Pensilvania, dividió a los voluntarios en dos grupos: uno de intervención y otro de control. Durante 12 semanas, el grupo que realizó ejercicio siguió un programa breve que incluía movimientos como flexiones, remo con bandas elásticas y ejercicios específicos para las extremidades inferiores.

De acuerdo con los resultados, los participantes que realizaron la rutina redujeron en promedio 2.3 segundos el tiempo necesario para levantarse y sentarse cinco veces de una silla, en comparación con el grupo de control. Además, lograron mantenerse en equilibrio sobre una pierna durante 3.6 segundos más y realizaron 4.2 repeticiones adicionales en una prueba de sentarse y levantarse en 30 segundos.

El programa, identificado como FAST-2, tuvo una adherencia del 81 por ciento de los días y contempló retroalimentación por video en distintas semanas, además de recordatorios diarios por correo electrónico para mejorar la constancia de los participantes.

Los autores del estudio señalaron que “el programa FAST-2 de 12 semanas, que incluía solo sesenta segundos de ejercicios para las extremidades inferiores en adultos mayores con dificultad preexistente para caminar, produjo una mejora en el rendimiento funcional”.

También precisaron que la mejora fue clínicamente relevante al superar umbrales asociados con una mayor capacidad de movilidad.

Sin embargo, los investigadores advirtieron que los resultados se limitan a personas mayores con problemas de movilidad y que “no sugiere que cuatro minutos de ejercicio diario sean suficientes para mejorar la composición corporal o la salud cardiovascular en la población general”.