Recomiendan reducir el tiempo sentado para prevenir enfermedades

TRENTON, Nueva Jersey, EU, 11 de julio de 2026.- El sedentarismo se ha consolidado como uno de los principales factores de riesgo para la salud pública, al estar asociado con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, algunos tipos de cáncer y trastornos de salud mental. Organismos internacionales advierten que permanecer sentado durante periodos prolongados puede afectar la salud incluso en personas que cumplen con las recomendaciones de ejercicio semanal.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana y reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, ya que cualquier movimiento aporta beneficios para el corazón, el metabolismo y el bienestar emocional.

Un estudio publicado recientemente en la revista científica PLOS Medicine, encabezado por investigadores de la Universidad de Glasgow, analizó datos de más de 91 mil participantes del proyecto UK Biobank durante un seguimiento promedio de 12 años.

La investigación encontró que permanecer sentado o recostado durante más de 30 minutos continuos mientras se está despierto se asocia con un mayor riesgo de muerte por cáncer. Además, cada hora adicional de inactividad prolongada incrementó ese riesgo en aproximadamente 10 por ciento.

Los investigadores también observaron que interrumpir esos periodos con actividad física ligera, como caminar o realizar tareas domésticas, puede disminuir el riesgo. Sustituir una hora diaria de sedentarismo por movimiento ligero se relacionó con una reducción cercana al 12 por ciento en la mortalidad por cáncer. Al tratarse de un estudio observacional, los autores señalaron que los resultados muestran una asociación, pero no prueban una relación directa de causa y efecto.

Además del posible vínculo con el cáncer, la inactividad favorece el aumento de peso, la pérdida de masa muscular, dolores articulares y alteraciones en la postura. También se ha relacionado con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Para reducir estos riesgos, especialistas recomiendan levantarse cada 30 minutos, caminar durante llamadas telefónicas, utilizar escaleras en lugar del ascensor, realizar trayectos a pie o en bicicleta cuando sea posible y alternar periodos de trabajo sentado con estaciones de pie.