Promueven levantamiento de pesas entre mujeres por beneficios a la salud

TRENTON, Nueva Jersey, EU, 11 de abril de 2026.- El entrenamiento de fuerza gana relevancia entre mujeres debido a sus beneficios comprobados para la salud y la prevención de enfermedades, en un contexto donde aún persisten barreras culturales y de acceso en los gimnasios.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), se recomienda realizar ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana. Estas actividades incluyen el uso de pesas, bandas o ejercicios con el propio peso corporal.

Investigaciones han demostrado que este tipo de entrenamiento ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, mejora la movilidad y reduce la presión arterial. Además, puede ser especialmente relevante para mujeres, al contribuir a evitar la osteoporosis y la pérdida muscular relacionada con la edad.

“En definitiva, el entrenamiento de resistencia es una solución para muchos tipos de problemas”, señaló Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio, para Independent.

Pese a estos beneficios, muchas mujeres aún evitan las áreas de pesas. La falta de confianza y el desconocimiento son factores frecuentes.

“Me siento muy insegura por cómo se ve mi cuerpo en este momento”, expresó Daisy Arauza, quien señaló que no se siente cómoda entrenando en gimnasios.

A ello se suma la percepción de que estos espacios están dominados por hombres, lo que genera intimidación.

“Sentía que desentonaba mucho y pensé: ‘voy a quedar como una tonta’”, relató Elisabeth Bradley sobre su primera vez en una sala de pesas.

También persiste el estigma de que el levantamiento de pesas genera un aumento excesivo de masa muscular. Sin embargo, especialistas indican que esto es poco probable. “Es muy, muy fácil perder músculo”, afirmó Schoenfeld.

Mayor participación femenina en gimnasios

Ante este panorama, gimnasios y entrenadores han comenzado a implementar estrategias para fomentar la participación femenina. Entre ellas destacan sesiones introductorias, acompañamiento personalizado y entornos más accesibles.

“Hacer que el ambiente sea más agradable… las llevará a usarlas más”, indicó Michelle Segar, especialista en comportamiento.

Asimismo, iniciativas comunitarias han cobrado fuerza al promover espacios de apoyo entre mujeres. “Una de las cosas que siempre decimos es: ‘¡Te sientan bien tus resultados!’”, destacó Bradley, al referirse a la importancia de generar confianza y motivación en estos entornos.