Prueba esta rutina exprés para fortalecer el abdomen en casa

TRENTON, Nueva Jersey, EU, 4 de abril de 2026.- Una rutina breve de ejercicios diseñada para realizarse en casa plantea una alternativa práctica para fortalecer el abdomen y otras zonas del cuerpo sin necesidad de equipamiento especializado. Se trata del programa, creado por el entrenador británico James Stirling, un circuito de seis movimientos enfocados en el trabajo del core en sesiones de apenas 10 minutos.

El esquema se organiza en intervalos de 30 segundos de actividad y 30 de descanso, lo que elimina la necesidad de contar repeticiones y facilita ajustar la intensidad. Los ejercicios claves en esta rutina son: la plancha con arrastre de mancuerna, el aleteo de piernas, el paso del oso a plancha, la elevación de piernas con peso, el deadbug y el jack knife, orientados a activar abdomen, glúteos, zona lumbar y pelvis.

El formato permite que cada persona regule el ritmo y la exigencia, ya sea reduciendo la velocidad o incrementando la carga para acercarse al límite muscular. Stirling recomienda priorizar la técnica en cada movimiento y avanzar de una a dos rondas conforme se adquiere mayor resistencia, manteniendo la estructura de intervalos.

De acuerdo con los expertos, fortalecer el core de forma constante contribuye a mejorar la postura, prevenir lesiones y elevar el rendimiento físico general. La combinación de ejercicios y tiempos cortos facilita integrar este tipo de entrenamiento en la rutina diaria, ya sea como complemento de otras actividades o como sesión independiente.