Propone psicóloga estrategias para controlar la euforia del Mundial

TRENTON, Nueva Jersey, EU, 14 de junio de 2026.- El Mundial de Fútbol se puede vivir con una gran intensidad y puede generar muchas emociones, desde positivas hasta negativas, llegando al punto de convertirse en una obsesión que afecta la estabilidad emocional.

Ante esta realidad, la psicóloga Emily Navarro ha ofrecido diversas técnicas para manejar el estrés, ansiedad, o euforia, ante los partidos de fútbol de este importante torneo.

“Es importante trabajar con estrategias tanto conductuales como cognitivas. Recomiendo mucho la técnica de respiración en caja: inhalar en cuatro segundos, retener el aire cuatro segundos, exhalar en cuatro y hacer una pausa de cuatro segundos. Te permite reducir esa activación fisiológica y anclarnos al presente”, explicó la experta a Quadratín Hispano.

Asimismo, recomendó un tiempo fuera cuando la persona note que sus niveles de cortisol están muy elevados.

“Cuando la persona note que sus niveles de cortisol están muy a tope, con la urgencia de explotar, es importante retirarse de la situación. Levantarse en el medio tiempo del juego, caminar un poco o lavarse la cara con agua fría. Esto corta el ciclo de la ansiedad.  Y no olvidemos la parte cognitiva, ayudar a tus pensamientos a regularse. Recuerda el contexto real que estás viviendo y piensa ‘esto es un partido. Mi bienestar, mi vida, mis relaciones no dependen de lo que pase en ese tiempo’”, aconsejó la especialista.

Además, si el estrés, ansiedad o frustración por el resultado de un partido van a un punto mayo y te paraliza y genera un bloqueo severo que puede llegar a impedir hasta que salgas de tu casa y te impida salir, relacionarte o continuar con las rutinas, la psicóloga recomendó asistir a terapia y no dejarlo pasar.

En muchas ocasiones, el fanatismo puede llevar a tener discusiones con amigos, la pareja y hasta familiares debido a la frustración, por lo que Navarro recomienda establecer acuerdos previos y tener autoconciencia.

“Si sabes que te pones muy irascible cuando tu equipo va perdiendo, advierte a tu familia y toma distancia temporal si el ambiente se tensa. Hay que recordar una regla básica en los vínculos afectivos: la persona que tienes al lado, ya sea tu pareja, tu hijo, tu amigo, es más importante que el partido o el jugador en la pantalla, porque el partido termina en dos horas, pero las palabras hirientes se quedan en la relación. Bajo ninguna circunstancia el fanatismo debe justificar el uso del desprecio o el insulto, que son conductas altamente destructivas para cualquier relación. Hay que hacer un ejercicio cognitivo de perspectiva: el partido es un evento transitorio que termina en dos horas, pero el daño emocional de una agresión verbal deja una huella permanente en el vínculo”, expuso.

Consejos para evitar que la euforia del Mundial afecte tu vida cotidiana

Para evitar que la euforia del Mundial afecta la vida cotidiana y poderla equilibrar con la rutina diaria, la experta recomienda dormir muy bien ya que no hacerlo puede detonar la desregulación emocional y el aumento del estrés.

“Recomiendo enfocarnos en dos áreas clínicas fundamentales: la higiene del sueño y el mantenimiento de nuestros hábitos de anclaje. Hay que ser realistas y evitar la compulsión de querer ver los 64 partidos en vivo. Se debe priorizar, ejemplo si un juego choca con tus horas de descanso, la prioridad clínica siempre debe ser proteger tu sueño y ver el resumen al día siguiente. Recordar que la privación del sueño es uno de los mayores detonantes de la desregulación emocional, la irritabilidad y el aumento del estrés”, resaltó.

También destacó que es vital no abandonar las rutinas que sostienen la salud mental y física, es decir, no dejar de hacer ejercicio, caminar, salir con amigos o familia, por los partidos de fútbol.

“Si tu día incluye hacer ejercicio, caminar o el espacio para cenar en familia, debes mantener esa activación conductual, sin que se vea afectada de manera drástica por los partidos. El Mundial es un evento extraordinario y sumamente emocionante, pero no podemos permitir que ponga en pausa la estructura básica que sostiene nuestra funcionalidad y bienestar diario”, destacó.

Por lo tanto, es importante disfrutar del Mundial de Fútbol de manera sana, sin dejar que las victorias o derrotas interfieran en la vida diaria y en la estabilidad de cada persona.